注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

乐乐的博客

在动中展示自己,在静中欣赏自己.

 
 
 

日志

 
 

引用 4个动作打造全方位完美小腹(组图)  

2008-09-23 03:44:17|  分类: 健身健美 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

引用

chunle084个动作打造全方位完美小腹(组图)
 
 
       1. 仰卧挺身

  基本动作:平躺在地上,右膝弯曲,右脚平放在地上,左腿伸直,双手放在背部下方。抬起手肘,深深地吸一口气。在呼气的同时,收缩小腹,弯曲头部、颈部,抬起双肩让肩胛骨离地。保持动作,然后慢慢放下身体和手肘。重复若干次,换一侧腿再做。

  降低难度:撑起小腹,定住,然后放下。保持头部放在地面上

  增加难度:当上身抬起来的时候,把伸直的那条腿也抬起来。

引用 4个动作打造全方位完美小腹(组图) - moshuangle - 乐乐的博客动作一

2. 侧卧成桥

  基本动作:侧卧于地,用手肘把身体支撑起来,让双脚都着地。收缩小腹,同时抬起身体、大腿,让脚趾到肩膀的身体成一直线。重复若干次,换一侧身体再做。

  降低难度:躺在地上的时候让双腿向后轻微弯曲,抬起身体和大腿时,让放在下面的那条腿保持着地。

  增加难度:身体撑起来以后,把身体翻转,脸朝上,用两只小臂支撑身体,大腿和身体保持成一直线。保持动作,然后把身体翻转回到原来的位置,再放下身体。

引用 4个动作打造全方位完美小腹(组图) - moshuangle - 乐乐的博客动作二

3. 单脚蹲

  基本动作:站立,右腿向后伸展,右脚趾着地。向两侧伸出双臂,与肩膀同高。收缩小腹,同时左膝弯曲45度,身体稍微前倾,右腿向后滑动,同时手臂往前划,手掌相向。(保持左膝盖是左脚趾的后方)抬起右腿离地少许(如图),保持姿势。重复若干次,换腿再做。

  降低难度:省略抬腿离地的步骤。

  增加难度:做整个动作的时候,保持右脚离地。在原来动作要求抬起右脚少许的时候,把脚抬得更高一些。

引用 4个动作打造全方位完美小腹(组图) - moshuangle - 乐乐的博客动作三

4. 平衡的飞机

  基本动作:用左脚站立,右腿向后伸展,右腿离地。向两侧抬起手臂与肩膀同高(如机翼一般),手掌向下。收紧小腹,身体前倾45度,同时尽量抬高右腿,保持身体平衡。保持动作,然后放下,再重复。重复若干次后换腿再做。

  降低难度:抬腿时身体不用前倾。

  增加难度:完成“飞机”动作之后,向右打开身体,抬起右臂,左臂指向地面(如图)。保持姿势,然后把身体转回原来的位置。

引用 4个动作打造全方位完美小腹(组图) - moshuangle - 乐乐的博客动作四

  评论这张
 
阅读(13)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017